Woche 06.03 – 12.03.2017
Ich habe zwar schon letzte Woche erklärt, dass ich fast verletzungsfrei bin, aber anders kann ich diese Woche auch nicht beschreiben. Es läuft gut, aber Hüftprobleme sind noch nicht ganz weg. Konnte nur einmal zur Physio gehen, da ich so viel unterwegs war.
Habe brav versucht immer nach einer Laufeinheit eine Fahrradeinheit einzulegen. Ziel ist es Muskulatur aufzubauen ohne die Hüfte zu sehr zu belasten. Hat fast geklappt 😉
Zumindest das Tempo auf den mittellangen Strecken ist noch da.
Montag: 30 min Fahrrad (warm-up) & 45 Stabi & Kraft
60 min Physio
Dienstag: Frei (Aufzeichnung SWR-Spätschicht Mainz)
Mittwoch: DL 9,5 km ø 4:30 leicht gesteigert (lief sehr locker) / Show in Dresden (Festival Humorzone 2017
Donnerstag: (Dresden) DL 11 km ø 5:00 (sehr entspannt)
Freitag: (Dresden) Fahrrad: 15 min Warm-up; 10×1 min hart, 10×1 min locker & 35 min Stabi & Kraft
Samstag: (Köln) 9,5 km ø4:22 gesteigert auf 2 km Endgeschwindigkeit
Sonntag: (Köln) Fahrrad: 25 Warm-up, 30 min Kraft, 15 min Fahrrad
Sonntagabend keine Schmerzen mehr. Ich denke jetzt kann die erste kurze Einheit eingelegt werden…
